Fitness i ćwieczenia

Najlepsze porady i ćwiczenia - fitness dla każdego

Piękny brzuch? To możliwe!

Ostatnimi czasy wspominaliśmy o spalaniu tkanki tłuszczowej.

Dziś dla odmiany chciałabym zachęcić Was do zadbania o nasze mięśnie brzucha. Przecież nie tylko facet marzy o sześciopaku (i to nie jest mowa o piwie;)).

Każda z nas marzy o pięknych i płaskich brzuchu, tyle tylko, że część z nas woli mniej umięśniony a inne bardziej.

Każda z nas wie, że płaski brzuch to nie tylko wielogodzinne ćwiczenia ale i odpowiednio zbilansowana dieta. Podstawą jest zastosowanie diety o ujemnym bilansie kalorycznym. To dzięki właściwej diecie uzyskamy brzuch o jakim marzymy a wysiłek fizyczny nam tylko w tym pomoże.

Myślisz, że Ty nie masz mięśni brzucha? Każdy z nas je ma - tyle tylko, że są ukryte pod warstwą tłuszczu. Pozostaje Ci nic innego jak trenować i stosować dietę.

Mięśnie brzucha dość szybko ulegają regeneracji (co nie oznacza, że powinnaś trenować je codziennie). Mięśnie brzucha warto ćwiczyć góra 3 razy w tygodniu. Jeśli wydaje Ci się mało to pomyśl, że w każdą czynność jaką wykonujesz, angażujesz właśnie je a przy tym małymi kroczkami dążysz do uzyskania sześciopaku.

 

f:id:studiofitness:20140923000647j:plain

 

Jak trenować?

Jeśli lubisz ćwiczyć w towarzystwie warto wybrać się na siłownię a tam wykonywać "allachy" na wyciągu czy też spięcia w leżeniu.

Jeśli jednak wolisz ćwiczyć w domowym zaciszu to polecam Ci zakupienie AB Rocket FLEX Master. Jest to nowoczesne urządzenie (możesz zakupić na stronie http://importmania.pl za naprawdę niewielkie pieniądze), które polega na zastosowaniu mechanizmu oporu sprężyn.

Sama używam to urządzenie od dłuższego czasu i naprawdę warto - wystarczy ćwiczyć jakieś 15-20 minut dziennie.

A co do sklepu. Jeśli boisz się internetowych zakupów to nie ma się co martwić - przesyłka przyszła szybko a transakcja przebiegła bezproblemowo.

Jak spalić tkankę tłuszczową?                 

        W Polsce niemal połowa dorosłych osób ma nadwagę lub cierpi na otyłość, która stała się już chorobą cywilizacyjną. Przyczyny bywają różne, a nadmiar kilogramów prowadzi do wielu problemów ze zdrowiem. Z tego właśnie względu tak ważna jest skuteczna walka z nadwagą.

            Najistotniejszym aspektem tej nierównej bitwy jest pytanie, jak spalić tkankę tłuszczową. Na pewno trzeba zmienić sposób żywienia, aby dostarczać organizmowi mniejszą ilość kalorii. Jednak w przypadku dużej otyłości lub jeśli współtowarzyszą jej inne choroby, lepiej udać się do dietetyka, który opracuje dietę odchudzającą.

            Oprócz diety bardzo ważna jest aktywność fizyczna. Według ekspertów, najlepiej ćwiczyć co najmniej 60 minut codziennie. Warto w tym celu zapisać się na fitness dla otyłych

Mój fitness

Cześć :) Jestem Ola Kujawiak, a mój blog będzie dotyczył wszystkiego, co związane jest z fitnessem. Dowiesz się tu jak ćwiczyć, aby schudnąć, zyskać kondycję, czy zbudować masę.          

Podpowiem Ci jak zmienić upodobania żywieniowe i co zrobić, by spalić tłuszcz. Będę pisać o różnych rodzajach treningów i przedstawiać najbardziej efektywne ćwiczenia. Dzięki mojemu blogowi nauczysz się skupiać na tych czynnikach, które zapewnią Ci rewelacyjną kondycję fizyczną oraz psychiczną.

            Oprócz ćwiczeń pomogę Ci także dobrać odpowiednią odzież oraz wygodne obuwie, dzięki czemu unikniesz kontuzji podczas treningu. Zapraszam do lektury i komentowania moich wpisów. Zawsze odpowiem na pytania. 

 

Ćwiczenia i zdrowa dieta

Marzenia o posiadaniu zgrabnej sylwetki są oczywiście możliwe do spełnienia, jednak oczekiwany efekt jest możliwy do osiągnięcia tylko w wyniku ciężkiej pracy i odmawianiu sobie wielu przyjemności. Wysportowany wygląd uzyska się dzięki żmudnym ćwiczeniom na siłowni oraz diecie, która będzie uwzględniała podstawowe zasady zdrowego odżywiania się. To aktywność fizyczną warunkuje zdrowie, ponieważ wspomaga właściwe trawienie, a takżei spalanie nadmiaru energii, dostarczanej z pokarmem.

Brak ćwiczeń skutkowałby odłożeniem się tej energii w organizmie w postaci tkanki tłuszczowej. Zarówno ruch na świeżym powietrzu, jak też na siłowni lub sali gimnastycznej ma duży wpływ na ludzkie zdrowie oraz  nastrój człowieja. Warto także kontrolować własną wagę poprzez obliczenie swego BMI, to jest współczynnika, pokazującego poziom posiadanych kilogramów w stosunku do wzrostu. Poza wykonywaniem ćwiczeń ruchowych, istotną rolę odgrywa zdrowe odżywianie się.

Należy pamiętać o zasadzie, która mówi, że żaden pojedynczy produkt nie jest w stanie zapewnić wszystkich składników pokarmowych. Trzeba zadbać o różnorodność spożywanych produktów. Urozmaicony posiłek powinien łączyć produkty ze zbóż, warzywa i owoce oraz produkty białkowe. W menu powinny się znajdować przede wszystkim produkty pochodzenia roślinnego. Słodycze, jeśli w ogóle, można jeść maksymalnie do kilku razy w miesiącu.

 

Ważne jest, żeby jadać mniej, jednak częściej i sięgać głónie po produkty te produkty, które dostarczają organizmowi wszystkie składniki, potrzebnych do wytworzenia energii. 

Mity o treningu i odchudzaniu

Wykonywanie ćwiczeń fitness na siłowni wpływa na tylko na naszą kondycję, jednak również na samopuczucie. Początkujące osoby spotykają się z różnymi mitami, dotyczącymi treningu i odchudzania. Warto je obalić, ponieważ dostosowanie się do tego rodzaju porad, które są dostępne szczególnie w internecie, może mieć zgubne skutki dla wszystkich osób, które to uczynią. W jaki sposób więc doprowadzić do sytuacji, w której będziemy zadowoleni z naszego wyglądu, a w dodatku absolutnie efekt jojo nie będzie nas dotyczył. Ładny brzuch i nogi jest marzeniem wielu osób, jednakże uzyskanie takiego efektu wymaga dołożenia dużych starań na siłowni. Specjaliści już dawno odkryli, że podstawową przyczyną, wpływającą na to, że ciało nie wygląda tak, jakbyśmy chcieli, jest niewłaściwe odżywianie.

Regularne treningi są bardzo ważne w czasie odchudzania, ale one zdecydowanie nie wystarczają. Bez zmiany nawyków żywieniowych, problem będzie wracał jak bumerang. Eksperci uważają, że praca nad ciałem w siedemdziesięciu procentach zależy od właściwego odżywiania się, natomiast pozostałe trzydzieści procent to wykonywanie ćwiczeń na siłowni. Zanim będziemy mieli, co spalać na treningu, musimy dostarczyć organizmowi pożywienie najlepszej jakości, w odpowiednich dawkach i oczywiście o odpowiedniej godzinie.

 

Błędem na siłowni jest wykonywanie ćwiczeń przez kilka godzin bez przerwy, licząc na szybki efekt w postaci na przykład wyrzeźbionego brzucha. Osoby, które tak postępują nie mają zazwyczaj pomysłu na trening i nie szukają rady u trenera.  Okazuje się, że o wiele więcej można osiągnąć, ćwicząc tylko przez pół godziny. Warunkiem jest jednak dobranie odpowiedniego plan treningowy i dawanie z siebie wszystkiego w tym właśnie czasie. Wiele mitów powstało również na temat środków przyśpieszających spalanie tkanki tłuszczowej.

Tak naprawdę odgrywają one małą rolę w spalaniu tkanki. Ich przyjmowanie ważniejsze jest dla osób, które są aktywne fizycznie. Lepszym pomysłem jest korzystanie z suplementacji, przyśpieszającej regenerację organizmu. 

Cześć!

Fajnie że jesteś na moim blogu. Czekaj na moje pierwsze posty, które pojawią się już niedługo.